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美高梅线上下载:影响腰椎间盘及周围肌肉

时间:2021/1/10 12:57:28   作者:   来源:   阅读:89   评论:0
内容摘要:腹部肌肉力量不足,背部站起来比较困难。在训练中,他们会向前伸展脖子,以增加起身的力量。这会使颈椎处于不健康的运动状态,导致颈部疼痛。久而久之,很容易造成颈椎后韧带拉伤,引起颈椎不稳,颈椎关节紊乱,甚至造成颈椎损伤。背痛。有些同志在训练中处于紧张状态。如果腰部压力增加,很容易造成背部拉伤。官兵在进行仰卧起坐训练时,应保持...

腹部肌肉力量不足,背部站起来比较困难。在训练中,他们会向前伸展脖子,以增加起身的力量。这会使颈椎处于不健康的运动状态,导致颈部疼痛。久而久之,很容易造成颈椎后韧带拉伤,引起颈椎不稳,颈椎关节紊乱,甚至造成颈椎损伤。

背痛。有些同志在训练中处于紧张状态。如果腰部压力增加,很容易造成背部拉伤。官兵在进行仰卧起坐训练时,应保持身体放松,利用腹部肌肉发挥力量,尽量减少腰部力量。起床时不宜举得太高,否则会增加腰椎压力,影响腰椎间盘及周围肌肉,造成腰肌劳损。

小腿疼痛。我们通常做仰卧起坐训练,通常是由别人用压脚,或脚固定设备。有的同志站起来,脚背向上拉,身体靠腿和脚的力量拉动。这样不仅不能锻炼腹肌,而且过于用力和过度拉扯下肢肌肉容易引起腿部肌肉痉挛,导致肌肉疼痛韧带拉伤。

起来被管制。起床时,不要把头前倾,腿和脚不要用力;腰部尽量下沉,不要用力;臀部和尾椎应始终贴近地面;上半身不宜抬得太远,肘部应触碰膝盖适当。

速度应该适当。起身时用力过猛、速度过快,容易造成肌肉拉伤。训练时,同志们要缓慢匀速抬起身体,躺下时,按臀部、腰部、背部、肩膀、头部的顺序慢慢躺下。整个训练过程应根据自己的运动状态保持稳定的速度,防止由于体力不足导致运动变形而造成训练损伤。


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