美高梅线上下载:影响腰椎间盘及周围肌肉

腹部肌肉力量不足，背部站起来比较困难。在训练中，他们会向前伸展脖子，以增加起身的力量。这会使颈椎处于不健康的运动状态，导致颈部疼痛。久而久之，很容易造成颈椎后韧带拉伤，引起颈椎不稳，颈椎关节紊乱，甚至造成颈椎损伤。

背痛。有些同志在训练中处于紧张状态。如果腰部压力增加，很容易造成背部拉伤。官兵在进行仰卧起坐训练时，应保持身体放松，利用腹部肌肉发挥力量，尽量减少腰部力量。起床时不宜举得太高，否则会增加腰椎压力，影响腰椎间盘及周围肌肉，造成腰肌劳损。

小腿疼痛。我们通常做仰卧起坐训练，通常是由别人用压脚，或脚固定设备。有的同志站起来，脚背向上拉，身体靠腿和脚的力量拉动。这样不仅不能锻炼腹肌，而且过于用力和过度拉扯下肢肌肉容易引起腿部肌肉痉挛，导致肌肉疼痛韧带拉伤。

起来被管制。起床时，不要把头前倾，腿和脚不要用力;腰部尽量下沉，不要用力;臀部和尾椎应始终贴近地面;上半身不宜抬得太远，肘部应触碰膝盖适当。

速度应该适当。起身时用力过猛、速度过快，容易造成肌肉拉伤。训练时，同志们要缓慢匀速抬起身体，躺下时，按臀部、腰部、背部、肩膀、头部的顺序慢慢躺下。整个训练过程应根据自己的运动状态保持稳定的速度，防止由于体力不足导致运动变形而造成训练损伤。